Ұсыныстар Valentin Dikul, арқаға арналған жаттығулар

Тірек-қимыл аппаратының патологиясы алады бүгін қазақстанның жетекші орындарының бірін таралуы. Әсіресе жиі кездеседі зақымданған омыртқа. Жылы статистика көрсеткендей жоғары өсу жарақаттан кейінгі жай-күйлер. Таңқаларлық емес. Өйткені, техниканың дамуына әкеледі арттыру жарақаттану жолда, өндірісте. Мұндай науқастар үшін әзірленген арнайы оңалту іс-шаралары.

Бүгін танылды неғұрлым тиімді әдістемесі Valentin Dikul. Омыртқа емдеу оның әдісі, іс жүзінде 100% - ға барлық жағдай қалпына келтіруге мүмкіндік береді зақымдалған сегменті омыртқа, қайтаруға пациенттің қозғалыс белсенділігі.

Негізгі ережелері

Автор әдістемесін, өткен, өзім мүгедек, прикованным, дәрігерлердің пікірінше, мәңгі - арбаға. Тілек, толыққанды өмір сүру және аяққа жасады невозможное.

Әзірленген атындағы әдістемесі — бұл біртұтас жүйе жаттығулар оздоравливают және нығайтады, және бүкіл денесі. Барлық жаттығулар құрылған жеке тәжірибесі мен білімге, бірнеше рет тексеруден өткен соң ұстанушылар іс жүзінде.

Кіріспес сабаққа керек ережелерімен танысу керек, олар ажырамас бөлігі болып табылады әдістемесін Valentin Dikul.

Ауырған кезде арқаға

  1. Сақтаңыз ұсынылатын орындау тәртібі сабақтар.
  2. Тәсілдерді жүзеге асыру қажет сонша, қанша делінген.
  3. Емес перегружайте организмге бірте-бірте приучайте соң жаттығуға кірісті.
  4. Сабақтың орындалуы тиіс тұрақты. Мүмкіндігінше арқылы.

Қайталау мен тәсілдері

  1. Қатаң сақтаңыз қажетті саны тәсілдер мен повторов.
  2. Мұқият нұсқаулықпен танысыңыз қалай орындалады жаттығулар Valentin Dikul. Оқу демалыс немесе еркін таңдап алынған үзілістермен — жол берілмейді.

Қозғалыс

  1. Міндетті түрде сақтаңыз толық амплитудасын. Бұл жұмыс істеуге мүмкіндік береді дәл сол бұлшық, олар мынаны жүктеменің бағыты.
  2. Жылдам қарқыны, бұл жүйе болдырмайды.
  3. Әдістемесі негізделген баяу, плавных, саналы қозғалыстар. Оқыс қимыл жасау және өткір әрекет болмауы тиіс.

Сабақтың нығайту үшін бұлшықет ұлпаларының арқа

Нығайту белге

Деректер жаттығулар Valentin Dikul тиімді қалпына келтіреді буын, омыртқа, бұлшық функциясы-мойын, иық, бел және кеуде бөлімдерінің процесін жақсартады, жалпы көңіл-күйі.

Нығайтамыз бұлшық белге

Жаттығу білдіреді жағдай — арқасымен жату. Қолына жөн істі тындыра жаққа, алақан төмен түсіру керек. Жоғарғы бөлімі тиіс отрываться бетінен. Бұл уақытта сол жақ жамбас өте баяу поворачиваем оңға дейін бұрап. Жыртылып беріледі сол жақ аяғы бетінен, бірақ оң-бұл ең тығыз прижата. Қабылданған ережеде жөн қалып қалу секунд 2-3. Бұдан әрі, сондай-ақ қалыпты оралу бастапқы күйіне. Жаттығу қайталанады сол жағына отырып, қарама-қарсы сынған хип.

Қайталау

Оң және сол жағына жүзеге асыру ұсынылады 8 повторов 1-тәсіл. Бұл жүйе көздейді бойы алғашқы 2-3 сабақ орындалады 1-тәсіл. Келесі 2-3 — орынды орындауға; 2-тәсіл. Ал бұдан әрі ойынша, Valentin Dikul, орындалады 3 тәсіл.

Маңызды ұмытпай үзілістер. Арасындағы тәсілдермен демалыс ұзақтығы 2 минут.
Нығайту арқа

Еденде жатып. Аяқ разводятся жаққа болатындай табан болып шықты қашықтықта иық. Қолына скрещиваются кеуде. Жақсы, Нығайту арқа тепе-теңдік, қолдарын үшін иығына. "Дем алуда баяу өрістеп корпус дейін бұрап оң жаққа. Еденнен жыртылып беріледі сол жақ иық. Аяқ, жамбас қалады қозғалыссыз жағдайы. Замрите сонымен секунд 2 және оралыңыз бастапқы ереже. Бұл емдеу арқа білдіреді жүзеге асыру, жаттығулар мен басқа тарапты.

Қайталау.

8 рет әр тарап. Алғашқы 2-3 сабақ жеткілікті бір тәсіл. Алдағы 2-3 сабақ бойынша жүзеге асырылады 2 тәсіл. Содан кейін көшеміз 3 тәсіл. Демалыс олардың арасында — 2 минут. Мұндай жүйе қайталау және тәсілдерді кепілдік береді керемет нәтиже.

Нығайтамыз бүйір бұлшық еттердің

Қайта — науқасты арқасымен жатқызу. Аяқ соедините бірге, шұлық натяните. Қолына ұсынылады орналастыру тараптар, опустив төмен ұстау. Құбырдан алмай, еденнен мойын, иық және бас, двигайте жер бетінде екі аяғымен орындай отырып, скользящее қозғалысы. Бұл ретте жоғары көтеру, оларды болмайды.

Бұл жаттығуда омыртқа емдеу негізделген нығайту бүйір бұлшық белге және іштің.

Қабылданған ережеде замрите секунд 2-3 абайлап оралыңыз бастапқы. Нығайту үшін арқа керек атқару сабақ және басқа жаққа.

Қайталау.
Нығайту бүйір бұлшық

Осы сабақта жүзеге асырылады жүйесі повторов және тәсілдерін, және алдыңғы жаттығуда.

Нығайтамыз кеуде бөлімі

Жаттығулар орындау кезінде аяғы тиіс отрываться еденнен. Науқасты арқасымен жатқызу. Аяқ алады позициясын иық ені. Қол керек скрестить кеуде обхватив алақандарымен білек. Құбырдан алмай бас, мойын, арқа бетіне, қажет, жылжымалы қозғалысын наклониться солға. Бұл уақытта аяғы мен жамбасы тиіс словно желімделген еденге. Задержавшись 2-3 секунд, бір қалыпты оралу бастапқы жағдайы. Сол жүзеге асырылады екінші тарапты.

Қайталау.

Үшін осы жаттығулар жүйесі ұсынылады тәсілдер мен повторов, бірінші, екінші сабақ.

Нығайту арқа

Stand тура, выпрямив арқа бұлшық және мойын. Қараңыз, тура алдыңызға. Баяу босатыңыз аздаған еңкіштігі. Бұл ереже арқа қалуы тиіс тікелей. Қолына бірнеше төмен түсіріледі және сгибаются тізе. Кезінде жаттығулар құйрық бірнеше "торчит". Мұндай жағдай болыңыз 2-3 секунд, содан кейін баяу оралыңыз бастапқы.

Қайталау.

Үшін осы жаттығулар жүйесі тұрады 3 тәсілдерін қамтитын 8 повторов. Бастаушы үшін ұсынылады 1 тәсіл. Үзіліс, демалыс ұзақтығы 2 минут.

Нығайтамыз артқы беті жамбас және артқы

Қабыл алыңыздар ереже іш. Қолына орналастырыңыз алақандарын жоғары қаратып. Үшін дұрыс бекіту мойын, иек еденге тимеуі тиіс. Аяқтары қозғалыссыз бекітілген. Отрывайте дене тұрқы бойынша басталды, бір уақытта қолды жоғары көтеру. Ереже мойын отыруға, егер сіз қараңыз алдына. Замрите секундта 2-3 және возвратитесь " бастауыш ереже.

Нығайту спены және артқы беті жамбас
Қайталау.

Омыртқа емдеу білдіреді 8 повторов. Бастаушы жүзеге асырады бір тәсіл. Демалыс — 2 минут.

Нығайтамыз көлбеу іш бұлшық еті

Лягте " левый бок. Сол қол байқау өтініштерін әзірлеу тәртібі өз алдына. Алақан жүктеледі еденнің. Оң қолды көтеру керек жоғары тоқталған алақанмен еден.

Тек тікелей оң жақ қолын және аяғын көтеру қажет және тартыңыз бір-біріне қарама-бір мезгілде. Жаттығу көздейді жұмысқа мойын. Бас приподнимается, көзқарас бағытталған тікелей алдында. Жеткілікті 2-3 секунд баяу занимайте бастапқы жағдай.

Үшін омыртқа емдеу тиімді болуы, бұл жаттығу босатыңыз және оң бүйірге.

Қайталау.

Бір тәсіл — 8 повторов бір жаққа, содан кейін басқа. Үзіліс жасайды 2 минут.

Тянем поясничные бұлшық

Лежите еденде. Барынша расслабьте бұлшық мойын. Ереже омыртқа тек қана тікелей. Согните аяқ, подтянув барынша жақын ягодицам табан. Содан кейін сол жәйімен оралыңыз және бастапқы жай-күйі.

Қайталау.

Омыртқа емдеу негізделеді, осы заңнан және 3 жолдары бойынша 12 қайталауға. Бастаушы — 1 тәсіл. Үзіліс ұзақтығы 2 минут.

Нығайтамыз бұлшық престің

Лежите арналған еденнің. Қолына заложите бір басқа, тізе согните. Аяқ болуы тиіс сүйенуге еденнің беті. Осы жаттығуда тиімді тартылған бұлшық мойын. Құбырдан алмай, еденнен табан поднимайте иығына мен басын. Өзіңізді қалай жұмыс істейтінін, бұлшық мойын, потянув басын бастап күшімен алға. Қалып қалу керек 2-3 секунд. Бұл ретте ұсынылады напрягать бұлшық мойын. Бұдан әрі бірқалыпты займите бастауыш ереже.

Қайталау.

Босатыңыз 3 тәсілдің әрқайсысы құрамында 12 қайталауға. Бастауыш орындайды 1 тәсіл. Демалу керек 2 минут.

Бірегейлігі әдістемесі

Сипатталған жоғарыда жаттығулар кешенін нығайтуға бағытталған омыртқа. Бұл жалғыз әзірлеу талантты автор. Тамаша дәрігер құрды тұтас жүйесі үшін жаттығулар әр түрлі бөлімдерінің омыртқа нығайтуға бағытталған бұлшық ет аппараты.

Кешендері Valentin Dikul есептелген жарақат алған адамдардың, науқастардың елеулі аурулармен тірек-қозғалыс аппаратының қызметі бұзылған.

Ол әзірледі тиімді профилактикалық кешендер үшін кеңсе қызметкерлері, жүргізушілер үшін. Айналып своим вниманием.

Әдістемесі Valentin Dikul негізделген күрес сырқаттары бағытталған победу над онымен. Бұл жасалады, оның бірегейлігі. Өйткені көптеген техниканы өз мақсаты деп біледі бейімдеу және тәуелділік пациенттің рөлін мүгедек.

Қажеті жоқ емдеуге буындар таблетками!

Сіз бір кездері бастан жағымсыз ыңғайсыздық, буындардағы, надоедливые ауырсыну арқасына? Жатқандықтан, бұл Сіз осы мақаланы оқып, Сіз немесе сіздің жақындарыңыз тап осы проблема. Сіздер анық білесіздер, бұл:

  • мүмкін оңай және жайлы жүріп-тұруға;
  • дискомфорт кезінде төменгі және түсіру баспалдақпен;
  • жағымсыз хруст, щелканье емес өз тілегі бойынша;
  • ауыруы кезінде немесе кейін физикалық жаттығулар;
  • қабынуы саласындағы буындар мен ісікті;
  • себепсіз кейде құмар ноющие буындардың ауруы

Мүмкін Сіз перепробовали тонна дәрі-дәрмек, кремдер, жақпа, уколов, дәрігер, зерттеу, және, қарағандалар - ештеңе жоқ мәліметтен сізге де көмектеспеді... Және бұл түсінікті де: фармацевтам ғана емес, тиімді сатуға, жұмыс істейтін құралы, өйткені олар орал қаласындағы сенбілікке клиенттер!

26.07.2018