Дұрыс түзу арқа сымбаты — оны қалай қолдауға болады?

Астында дұрыс осанкой түсініледі адам қабілеті, ұстап денесін тікелей ереже еркін, напрягая барлығы оның бұлшық. Әрқайсымыз тұр отырады және белгілі бір жағдайы, қабылдау жүргізілетін әдет бойынша. Болса, қаншалықты тікелей, физиологичным болып табылады бұл ереже, және дәрежесін анықтайды "дұрыстығын" сымбаттың.

Дұрыс түзу арқа сымбаты — оны қолдайтын

Негізгі мүсінді қалыптастыру жүреді балалар жылдарға арналған, бірақ бұл ересек адам болмайды түзетуге өз дене бітімін қалыптастыру, құтылу оның бұзушылықтар мен қол жеткізу дұрыс дене қалпын. Сонымен қатар, "бұзғысы" келбет жасауға болады және егде жаста: мысалы, кезінде сидячей және кіші жылжымалы өмір салты. Омыртқаның қисаю деңгейіне әкелуі мүмкін ауыр ощущениям және ауруларға, сондай-ақ себебі болып табылады нашарлауы сыртқы түрі адам.

Себептері мен салдары дұрыс дене сымбатын

Қалыпты күйде омыртқа бар физиологиялық изгибы " поясничном және кеуде бөлімдерінде. Алайда, бұл изгибы бұзылуы мүмкін, күшейтілді, сглажены.

Негізгі қызметтеріне себептерін, осындай проблемаларды жатқызуға болады мынадай:

  • жарақаттары;
  • қолайсыз парталар және тым ауыр рюкзактар, оқу кезеңінде мектеп;
  • құлау ерте балалық әкеліп соққан алу кіші мәнге жарақаттар;
  • дұрыс емес жүріс-тұрысы мен сымбат, балалық, бірақ басқарумен және исправляли ата-аналар/мұғалімдер;
  • кіші дене белсенділігі айналған себебі әлсіреуі бұлшық корсета;
  • ұзақ сақтауды дұрыс кейіпте (көбіне – жұмыс бабындағы міндеттерін орындау кезінде);
  • ыңғайсыз, сәтсіз таңдалған киім және аяқ киім, вынуждающая қабылдауға дұрыс орналаспауы;дененің
  • онкологиялық, жұқпалы және басқа да жеткен, сказывающиеся жай-омыртқа;
  • түрлі жарақат алған.

Салдары дұрыс дене сымбатын бөлуге болады бірнеше түрлері:

  1. Сколиоз – бүйірлік қисаюы омыртқа бағаны, фиксируемое алдыңғы шептегі жазықтықта.
  2. Кифоз – омыртқаның қисаюы да кеуде бөлімі бағыты бойынша-бұрын сагиттальной жазықтықта.
  3. Лордоз – омыртқаның қисаюы в поясничном бөлімі алға сагиттальной жазықтықта.
Себептері мен салдары дұрыс дене сымбатын
Аталғандай, проблемалар осанкой жиі алады тамыры балалық шағы. Және соңғы емес рөл ойнайды, бұл мектеп рюкзактар, сәбилерге киюге мәжбүр. Медицина қызметкерлерінің анықтауы бойынша, бұл үшін алып жүруге портфелінің әсер еткен жоқ жай-күйі омыртқа баланың салмағы артық емес 10-15% салмағынан бала.

Сонымен қатар, күрделі бұзылулары жиі тудырады дегенеративті-дистрофиялық жеткен әкелетін шектеу қозғалысы, ауыр ощущениям тіпті жұмысының бұзылуына барлығы тірек-қимыл аппараты. Әңгіме туралы остеохондрозда, osteoarthrosis, сондай-ақ арасында омыртқалы грыжах.

Егер туралы айту эстетикалық салдары дұрыс дене сымбатын атап өтуге болады сутулый силуэт, вогнутую ішіне кеуде дөңес және босануға көзбен көлемді іш, сондай-ақ көптеген басқа да жағымсыз өзгерістер, сыртқы түріндегі адам.

Қандай болуы тиіс дұрыс дене бітімі

Тексеру қаншалықты дұрыс сізде сымбат, жеткілікті қарапайым. Прислонитесь қабырғаға арқасымен және назар ереже пяток, идк, бөксе, жауырын және затылка. Барлық осы дененің тиіс бір мезгілде соприкасаться-бабына қабырғасы, әрі сіз күш-жігерін жұмылдыруға, напрягать бұлшық қол жеткізу үшін бұл нәтиже. Олай болмаған жағдайда, болады туралы айтуға болса, және күрделі бұзылулары.

Тағы бір қарапайым тест – сұрай не істеу сіздің суретін арқаға. Содан кейін алынған суреттер жасаңыз тікелей белгілері бойынша үш желілері: тобық, жамбас және иық. Бұл үш ерекшеліктері болуы тиіс бір-біріне параллельді бір-біріне, әйтпесе бар екендігі туралы айтуға болады қисаю.

Негізгі белгілері дұрыс, физиологиялық дұрыс дене сымбатын жатқызуға болады мынадай:

  1. Тартылған, тегіс іш. Әрине, сыртқы түрі іш көбінесе, денелі адам, алайда, дұрыс отыру әрқашан бізді көзбен аса сымбатты.
  2. Шағын біртекті кеуде. Жоқ істеу "кеудеге дөңгелегі бар" немесе, керісінше, теңестіруге арқасына сияқты оған прибита тақта. Түзу отыру міндетті түрде қамтиды шағын табиғи изгибы омыртқа бағанасының.
  3. Тік бас.
  4. Бөлінген және артқа сәл положенного төмен иық. Жоқ азайтуы жауырын немесе тым приподнимать иығына, өйткені бұл, тағы да, неестественно біздің омыртқа.
  5. Шағын бұрылу, аяқты тізе, жеңіл, "летящей" походкой.

Пайдасы дене сымбатын

  • жұмысын жақсарту көптеген ішкі органдар мен жүйелер, және соның салдары ретінде, жалпы жағдайдың жақсаруы;
  • алу жайсыздық, ауырсыну сезімнің жоғарғы бөлігінде дененің (шалқалап, мойынында, мойында);
  • алдын алу сколиоз, остеопороз және басқа да аурулар, олар адамның тартымсыз және бұзады, оның денсаулығы;
  • жол бермеу, білім беру деп аталатын "сыра іш", сақтандырылған емес, тіпті адамдар жеңіл комплекции;
  • жақсарту, ақыл-ой қызмет қабілетінің концентрациясы;
  • арттыру өзін-өзі бағалауын қалыптастыру, салауатты самоуверенности, сондай-ақ қажет бізге қойылған мақсаттарға қол жеткізу үшін.
Үлкен жауы дене сымбатын болып табылады аяқ киім, аяғында биік өкше. Жүруге осындай аяқ сөзсіз тудырады өзгерту көлбеу дене, ол сымбаттың бұзылуына әкеледі, тіпті пайда болуына жүйелі ауырсыну сезіну төменгі бөлігінің, арқа. Ал секс, олар жүйелі түрде жүреді, аяғында биік өкше, мүмкін уақыт өте келе, тіпті табуға жарықтар межпозвонковых дискілер.

Қарапайым жаттығулар ұстап тұру үшін дене сымбатын

Аталғандай, дұрыс отыру – бұл үкім емес, тіпті ересек адам үшін. Оның әбден болады түзету, әрі өз күшімен, пайдалана отырып, қарапайым және түсінікті жаттығулар. Олар подойдут для тех, у кого ауытқулар болса, дұрыс бекіту омыртқа бағаны, әлі превратившиеся маңызды созылмалы аурулары тәрізді сколиоз. Олай болмаған жағдайда, жақсартуға дене бітімін қалыптастыру, сондай-ақ мүмкін, бірақ қазірдің өзінде аясында арнайы емдеу кешендері.

Бастапқы жағдай үшін бірінші топ жаттығуларының – сол жерде дұрыстығын тексеру кезінде дене сымбатын. Прислонитесь қабырғаға осылайша, сіздің пятки, уылдырық, бөксе, жауырын және желке бір мезгілде оның қатысты (адам үшін қабілеті дене сымбатын сақтау үшін мұндай ережені талап бұлшық күш).

Қабылдай отырып, мұндай ереже, мына қадамдарды орындаңыз:

  1. Жай ғана сақтаңыз жұмысшының дене тұрысы бойы үш-бес минут.
  2. Сақтай отырып, жоғарыда аталған барлық нүктелері сіздің денені арқасымен, кезекпен поднимайте аяқ, сгибая оларды тізе. Орындаңыз жаттығу бойынша 10 есе әрбір аяғы.
  3. Орындаңыз кезек-кезек еңістігі, оңға және солға (10 рет әр жаққа), тырысып емес, үзуге контакт пяток, идк, бөксе, жауырын және затылка-бабына қабырға.
  4. Приседайте у қабырғалары сақтай отырып, барлық жоғарғы нүктелері денені қабырға. Басқа сөздермен айтқанда, сіз тиіс еді "сползать" төмен қабырғаға, содан кейін ұқсас түрде көтерілуі. 10 повторов жаттығулар жеткілікті болады.
Жақсы тәсілі түзетуге дене бітімін қалыптастыру болып табылады жүзу. Қашан адам суда, гравитациялық жүктеменің оның омыртқа жотасы едәуір төмендейді. Осының арқасында нығайып, бұлшық ет қаңқасы омыртқа бағанасының жақсарып, тонус жанында бұлшық омыртқа, сондай-ақ бұлшық белге және кеуде қуысының. Барлық бұл көрсетеді оң әсер ететін дене бітімін қалыптастыру.

Егер шындап ниет жету айтарлықтай жақсарту дене сымбатын, онда артық болмайды, сондай-ақ айналысуды нығайту бұлшық ет қаңқа.

Бұл үшін жақсы подойдут келесі жаттығулар:

  • жай отжимания от пола;
  • сақтау buuz "планк" бойы 30-60 секунд ("планкой" деп удержание дененің тура жағдайы арқа сүйей отырып, тек шұлық және білек);
  • жаттығу: "қайық" (бір мезгілде сіздің жму-не ұсынысыңыз екі қол мен екі аяққа " күйінен етпетінен жатып);
  • удержание гантельдер көтерілген және тікелей қолында иық деңгейінде (жаттығу орындалады отырған қалыпта ұстап, гантель қажет 5-7 секунд үшін бір өрлеу).
06.08.2018