Егер ауырады арқа

Осыған дейін суық далада көп уақыт өткізесіз кеңседе немесе үйде — сәлем, отырықшы өмір салты және науқас арқасы. Сіз үшін емес, қайғылы және тяжко, айтамыз, не істеу керек. Айтпақшы, егер сіз зардап шегеді аурулары, бұл барлық пайдалы нәрселерді алдын алу мақсатында.

Себептері

Арқадағы ауырсыну

Бұрын не қабылдауға, себептерін анықтап, ауырсыну. Егер ол туындайды және мезгіл-мезгіл — ең алдымен, бұл байланысты, бұл сіз перенапряглись жаттығуында немесе жай ғана көп уақыт өткізді, бір қалыпта боласыз. Плюс арқадағы ауырсыну басталуы мүмкін-стресс. Сонда нижеописанные тәсілдері көмектеседі. Әрине, оларға тағы болады қосуы ауырсынуды басатын және майлар — бірақ ұсынымдарына сәйкес олар бойынша жақсы дәрігерге қаралыңыз.

Егер ауырсыну тұрақты, әсіресе төменгі бөлігінде себеп болуы мүмкін бүйрек ауруы немесе половыми органдары, жақсы дәрігерге. Бұл тұр не істеуге болады, егер ауру сезімі күшейіп, жөтелген кезде және жылдам қозғалыс жасаған немесе десны аяқ-қолдың.

Дұрыс ереже

Сіз таң, бірақ, мүмкін, себебі сіздің ауырсынудың мұның қалай сіз отырсаңыз, жұмыс орнында, және оны қалай алып тастау үшін бес минут. Ең алдымен, сіз қараңыз монитор жоғарыдан төмен қарай — осы, олар ауыра бастайды мойын және иығына. Жеткілікті төмен орындық төмендету немесе қоюға монитор сәл жоғары — мысалы, подложив оған кітаптар. Жеңілдету орнайды арқылы минутына.

Жаттығу залында

Ауырған кезде арқасына өте маңызды "үдетуге" қан, растянуться және бұлшық нығайту. Олар жасайды, өзіндік корсет омыртқа айналасында көмектеседі, оған ұстап денесі. Жаттығуға болады залда қарауымен. Жақсы таңдау спорт түрлері үйлесім тапқан созылу және аз физикалық жүктемеге, бірақ кенеттен қозғалыстар.

Бассейн. Жүзу өте жақсы разгружает омыртқа және басады ауруы. Сіз суда, сіз жұмылдырылды терең бұлшықет топтары, бұл өте жақсы, нығайту үшін, ең "корсета". Сонымен қатар, бұл үдеріске напрягается барлық дене бойынша, арқасында жүзу оңай мүмкін нысаны. Иә және, ақыр соңында, жүзе қайда қалуы пыхтеть жүгіретін жолға.

Пилатес. Тағы бір түрі-спорт, ол жақсы көретін, барлық, кім мазасызданады, денсаулық туралы, өзінің арқа. Жаттығу кезінде сіз байланысты мемлекттік арнаулы тренажерлары бар. Олардың әрқайсысында бар элементтері с пружинами, олар кез келген жаттығулар омыртқа өте тиімді.

Жаттығулар үйі

Пилатес

Осы мәселені шешу үшін сәйкес арқасымен үйден шықпай-ақ, сіз жасауға жаттығулар курс емдік дене шынықтыру. Төменде бірнеше сол, ширығуды көмектеседі.

Көтерілуі таза. Ложитесь арқаға, выпрямляете қолдарын денесінің бойында поднимаете таз. Дұрысында, бұл баяу және бірте — бірте аздап округляя арқасына көтерген кезде қайту кезінде бастапқы ұстанымын. Фанатизм жоқ — жеткілікті 15-20 рет.

Ласточка " колене. Тағы бір жаттығу көмектеседі напрячь терең бұлшық — ласточка " колене. Әуелі аласыз кезекпен делать махи қолмен және аяқпен — сол жеткілікті болады 15. Содан кейін зафиксируйте дене статика — сонша, қанша аласыз простоять.

Созу. Растягивать керек барлық денесі, соның ішінде және артқы. Әрине, ешкім күтеді сіздерді, сіз свернетесь " колесико, бірақ махи мен омыртқа емес помешают.

Бұрау, өру. Қосымша секцияларын созу қосыңыз бұрау, өру, оларды жасауға болады түрегеп тұрып, және тізерлеп. Оң және сол қатысты емес, арқа — бел болады от.

Массаж

Егер күштердің жаттығулар болмаса, онда тырысып бұрын кіру қатарына әуесқойларының дене жүктемелері, сходите массаж. Тек нақты обозначьте шеберге қандай аймағында сізде ауырады және бұл барлық басталды — оған оңай көмектеседі. Иә, газдікі рәсімі кезінде сізге ауырады, оның есесіне полетите салоны қанатында. Мысалы, сіз жазылып, энергетикалық, бірі-спа немесе банкалы массаж — ауырады, бірақ қан разгонит түсірген.

Ине шаншу

Ине шаншу

Тағы бір рәсім көмектеседі құтылу ауыруы және жалпы ағзаны сауықтырып ине шаншу, тағы ретінде белгілі бір акупунктура. Бұл тәсіл құтылу кез келген дерттің пайда болды Қытайда ежелде. Ол теориясына негізделеді, бұл біз арқылы өтеді ерекше пішініне байланысты органдар. Егер хабарлама олардың арасындағы бұзылады, олар, олар ауыра бастайды. Сондықтан нүктеден нәрсе емес, орналастырады инелер үшін жолға осы энергетикалық байланыс.

Витаминдер

Емдеу кезінде ауырсыну арқасына қабылдау ұсынылады В, с тобындағы витаминдер, әсіресе В1 (бенфотиамин), В6 (пиридоксин). Арқасында жақсарып, айырбастау процестер жүйке түбіршектердегі, және сіз сезінеді әлдеқайда жақсы. Емес, бірден жүгіріп дәріханаға — сіз жай ғана түзетулер енгізуге өз диетаны. В1 іздеңіз да қырыққабат, сәбіз, арахисе, горохе, сое, апельсинах, В6 — чесноке, грецком орехе, тунце, тауық, семге, фисташках.

19.09.2018